Odchudzanie samodzielnie czy z trenerką? Jak wybrać wsparcie

Monika Gaworecka
10 sie
5 minut(y) czytania

Większość kobiet zadaje złe pytanie. Pytają „jaka dieta”, a powinny pytać „ile wsparcia potrzebuję, żeby to dowieźć do końca”.

Bo wiedza już jest. Wiesz, że masz jeść więcej białka, mniej podjadać i się ruszać. Problem nie leży w tym, czego nie wiesz. Leży w tym, że przy trzeciej kolizji z życiem — chorym dzieckiem, wyjazdem służbowym, tygodniem bez snu — wszystko się sypie i wracasz do punktu wyjścia.

Przez czternaście lat pracy z kobietami w AntyDieta™ zobaczyłam prawidłowość, która powtarza się niemal zawsze: kobiety nie przegrywają z wiedzą, tylko z brakiem korekty w odpowiednim momencie.

Dlaczego samodzielne odchudzanie kobiet tak często się nie udaje

Z czasem ciało przestaje wybaczać błędy, które kiedyś uchodziły płazem. Zmiany w gospodarce hormonalnej, wolniejsza odbudowa mięśni, gorszy sen, wyższy poziom stresu. Ten sam deficyt, który dziesięć lat temu dawał efekt w dwa tygodnie, teraz nie daje nic — albo cofa Cię do tyłu.

Samodzielna praca ma jedną wadę: nie widzisz siebie z zewnątrz. Nie zauważysz, że od trzech tygodni jesz o 300 kcal mniej, niż myślisz. Nie połączysz spadku energii z tym, co zmieniłaś dwa tygodnie wcześniej. To nie kwestia inteligencji — nikt nie ocenia własnego procesu w pełni obiektywnie.

Więcej o tym, dlaczego klasyczne podejście do odchudzania przestaje działać u kobiet po 30., 40. i później, napisałam tutaj: dlaczego diety przestają działać.

Trzy poziomy wsparcia w odchudzaniu — i dla kogo naprawdę są

Nie ma jednej dobrej odpowiedzi. Jest odpowiedź dopasowana do tego, ile masz doświadczenia, czasu i cierpliwości do siebie.

Poziom 1 — sama z gotowym planem. Wiesz co robić, potrzebujesz tylko struktury.
Poziom 2 — plan plus korekty. Startujesz sama, ale chcesz mieć kogoś, kto poprawi kurs.
Poziom 3 — pełne prowadzenie. Chcesz, żeby ktoś prowadził Cię za rękę przez cały proces.

Największy błąd to wybór poziomu wyżej, niż potrzebujesz — bo „skoro drożej, to lepiej”. Drugi największy: wybór poziomu niżej, po raz piąty z rzędu, licząc że tym razem samo wyjdzie.

Poziom 1 — pracujesz sama, ale nie na oślep

To dobry wybór, jeśli już raz coś Ci wyszło i wiesz, że potrafisz utrzymać rytm przez kilka tygodni bez przypominania.

Najtańsze wejście to ebook za 1 zł „Pierwsze kroki po diagnozie hormonalnej” — jeśli podejrzewasz, że za Twoim zastojem stoi gospodarka hormonalna, zacznij właśnie tam. Materiał ma charakter edukacyjny; interpretację konkretnych wyników i leczenie zostaw lekarzowi.

Jeśli chcesz gotowe menu i zero liczenia — jadłospisy LowCarb w promocji za 89 zł. Trzydzieści dni, trzy poziomy kaloryczności (1800, 2000, 2200 kcal), dużo białka, zwykłe składniki ze sklepu za rogiem.

A jeśli zauważyłaś, że Twoja skuteczność zmienia się w zależności od fazy cyklu — ebook o poście i diecie zgodnej z cyklem za 37 zł tłumaczy, jak dopasować jedzenie i trening do tego, co dzieje się w danym tygodniu.

Nie wiesz, od czego zacząć? Weź ebook za 1 zł i przeczytaj pierwsze dwadzieścia stron. Jeśli po nich będziesz wiedziała, co robić — poziom 1 Ci wystarczy.

Poziom 2 — plan i ktoś, kto poprawia kurs

Tu trafia najwięcej kobiet i tu najczęściej dzieje się przełom. Masz plan, ale masz też kogoś, kto patrzy na Twoje wyniki i mówi „zmień to, nie tamto”.

Reset Metaboliczny — 349 zł. Dla Ciebie, jeśli po latach diet czujesz, że metabolizm zwolnił, waga stoi mimo wysiłku, a każda próba deficytu kończy się zmęczeniem. Zaczynamy od regulacji rytmu jedzenia, snu i białka, a nie od cięcia kalorii. Program ma charakter edukacyjno-żywieniowy i nie zastępuje diagnostyki ani leczenia — jeśli podejrzewasz zaburzenia hormonalne lub metaboliczne, aktualne badania i konsultacja lekarska są punktem wyjścia. Szczegóły: Reset Metaboliczny.

Prowadzenie indywidualne 4 tygodnie — 449 zł. Cztery tygodnie, w których plan powstaje pod Twój tydzień, a nie pod idealny tydzień z podręcznika. Korekty na bieżąco, kontakt ze mną. Sprawdź: prowadzenie 4 tygodnie.

Kolejność ma znaczenie. Jeśli masz za sobą wiele nieudanych podejść, zacznij od Resetu. Jeśli tylko potrzebujesz porządku i kogoś do kontroli — wystarczy prowadzenie.

Więcej o tym, w jakiej kolejności układają się fazy: etapy odchudzania krok po kroku.

Poziom 3 — pełne prowadzenie od początku do końca

Jeśli próbowałaś już wielu podejść i za każdym razem urywało się w tym samym miejscu, problemem zwykle nie jest plan. Problemem jest to, że nie ma nikogo, kto by go przy Tobie utrzymał.

Konsultacja i prowadzenie 1:1 przez 4 tygodnie — 779 zł. Zaczynamy od wywiadu: historia, aktualne badania, tryb dnia, obciążenia. Potem cztery tygodnie pracy razem. Zobacz szczegóły.

Jeśli chcesz pracować dłużej i w systemie, w AntyDieta™ są trzy pakiety dwunastotygodniowe: AntyStart 729 zł do samodzielnego wdrożenia, AntyDieta ze mną 1497 zł z prowadzeniem i stałym kontaktem, oraz AntyVIP 2697 zł — szesnaście tygodni pracy jeden na jeden, ograniczona liczba miejsc. Wszystkie tutaj: pakiety AntyDieta.

Jeśli mieszkasz w okolicy Sanoka i wolisz trenować pod okiem, część kobiet łączy prowadzenie online z treningiem stacjonarnym w Athletic GYM & Fitness w Sanoku.

pytań, które rozstrzygną wybór

Odpowiedz sobie szczerze. Im więcej odpowiedzi „nie”, tym wyższy poziom wsparcia w odchudzaniu Ci się przyda.

Czy w ciągu ostatniego roku utrzymałaś jakąkolwiek zmianę dłużej niż osiem tygodni?
Czy potrafisz sama zauważyć, że coś przestało działać, zanim minie miesiąc?
Czy masz w tygodniu chwilę na zaplanowanie zakupów i posiłków?
Czy wiesz, jak zareagować, gdy waga stoi trzy tygodnie z rzędu?
Czy Twoje badania hormonalne i tarczycowe są aktualne i wiesz, co z nich wynika?

Cztery lub pięć razy „tak” — poziom 1. Dwa albo trzy — poziom 2. Zero lub jedno — nie oszukuj się, potrzebujesz poziomu 3 i to jest w porządku.

Czego nie kupować i kiedy

Nie kupuj pakietu dwunastotygodniowego, jeśli za dwa tygodnie masz operację, przeprowadzkę albo trzytygodniowy wyjazd. Program wymaga rytmu, a rytmu nie da się nadrobić.

Nie kupuj jadłospisu, jeśli w domu gotuje ktoś inny i nie zamierza tego zmieniać. Kup wtedy konsultację i ustawmy zasady, które da się wpleść w to, co już się dzieje w Twojej kuchni.

I nie kupuj trzech rzeczy naraz. Jedna, doprowadzona do końca, da więcej niż trzy zaczęte.

Najczęstsze pytania

Od czego zacząć, jeśli mam mały budżet?

Od ebooka za 1 zł, a potem od jadłospisów LowCarb w promocji za 89 zł. To najtańsza droga do sprawdzenia, czy poradzisz sobie sama.

Czy mogę przejść z niższego poziomu wsparcia na wyższy?

Tak i tak robi większość kobiet. Zaczynasz od jadłospisu, po kilku tygodniach widzisz, gdzie się zacinasz, i dobierasz wsparcie do tego konkretnego miejsca.

Czym Reset Metaboliczny różni się od zwykłej diety?

Zwykła dieta zaczyna od deficytu. Reset zaczyna od regulacji — snu, białka, rytmu posiłków i stabilizacji energii. Deficyt wchodzi dopiero wtedy, gdy ciało jest gotowe go udźwignąć. To wciąż praca żywieniowa, nie leczenie: przy chorobach metabolicznych i hormonalnych prowadzenie żywieniowe zawsze idzie równolegle z opieką lekarza.

Mam Hashimoto albo insulinooporność. Który poziom?

Przy diagnozie hormonalnej odradzam pracę całkiem samodzielną. Wybierz co najmniej poziom 2 i miej aktualne badania. To nie zastępuje opieki lekarza — diagnostyka, dobór i dawkowanie leków oraz interpretacja wyników zostają po jego stronie. Moja rola to ułożenie żywienia i trybu dnia tak, żeby wspierały leczenie, które prowadzi Twój specjalista.

Ile trwa, zanim zobaczę efekty?

Energia i sen zwykle poprawiają się w dwa, trzy tygodnie. Zmiany w sylwetce widać później, bo najpierw musi ustabilizować się to, co pod spodem. Kto obiecuje Ci szybciej, sprzedaje Ci kolejny efekt jojo.

Wybierz jeden poziom i zostań przy nim do końca

Nie musisz dziś decydować na rok. Musisz zdecydować na najbliższe cztery tygodnie i faktycznie je przepracować.

Jeśli wciąż nie wiesz, gdzie jesteś — zacznij od ebooka za 1 zł. Jeśli wiesz, że potrzebujesz kogoś obok — konsultacja i prowadzenie 1:1. A jeśli chcesz przejść cały system od początku do końca, wybierz jeden z trzech pakietów AntyDieta.

Treści na blogu mają charakter edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej i nie zastępują konsultacji z lekarzem, dietetykiem klinicznym ani innym specjalistą. W przypadku chorób przewlekłych, ciąży, karmienia piersią oraz przyjmowania leków — decyzje o zmianach w diecie i aktywności podejmuj po konsultacji z lekarzem prowadzącym.