Post i dieta zgodna z cyklem — ebook dla kobiet, które chcą spróbować postu przerywanego

Większość protokołów intermittent fasting (16/8, OMAD) została zaprojektowana dla mężczyzn. U kobiet codzienny 16-godzinny post bez przerwy prowadzi do zaniku miesiączki, spadku libido, wypadania włosów i spowolnienia tarczycy. 

Ten ebook pokazuje, jak stosować post przerywany zgodnie z fazami cyklu menstruacyjnego — żeby spalać tłuszcz, regulować hormony i nie wypalać osi podwzgórze–przysadka–jajniki.

Co znajdziesz w ebooku

24 strony konkretów, oparte na 10 badaniach naukowych (Fertility and Sterility, Nutrients, Journal of Translational Medicine, Frontiers in Endocrinology, Cleveland Clinic, Geisinger Health).

• Dlaczego post przerywany działa inaczej u kobiet niż u mężczyzn — biologia osi HPG, dane z laboratorium endokrynologicznego

• 4 fazy cyklu menstruacyjnego — mapa hormonów (estrogen, progesteron, LH, FSH) z opisem co dzieje się w ciele każdego dnia

• Konkretne protokoły postu na każdą fazę:  kiedy stosować, kiedy zatrzymać

• Listy produktów na każdą z 4 faz 

• Diagram 28-dniowego cyklu — wizualna mapa faz, hormonów, protokołów postu i intensywności treningu

• 10 sygnałów ostrzegawczych — czerwone flagi, przy których trzeba natychmiast przerwać post 

• Tabela zbiorcza wszystkich faz — szybkie odniesienie: faza, post, trening, priorytet żywieniowy

• Strategia odżywiania zgodnie z fazą — co jeść w menstruacji, folikularnej, owulacji i lutealnej

• Plan dnia w fazie folikularnej — szczegółowy harmonogram od pobudki do snu

• Pełny FAQ — PCOS, Hashimoto, antykoncepcja hormonalna, menopauza, trening siłowy na czczo, praca zmianowa

Bonusy dołączone do ebooka

• Lista zakupowa na każdą z 4 faz cyklu — do druku, do zabrania na zakupy

• Tracker cyklu i postu (PDF do druku) — śledź swój cykl, samopoczucie i protokół przez 3 miesiące

• Karta „Kiedy NIE pościć" — szybka ściąga z czerwonymi i żółtymi flagami

Dla kogo jest ten ebook

• Kobiety 25–50 lat stosujące lub zaczynające post przerywany (intermittent fasting)

• Kobiety z PCOS (zespołem policystycznych jajników) — protokół zgodny z badaniami z 2021 r. pokazującymi poprawę wrażliwości insulinowej

• Kobiety z Hashimoto i niedoczynnością tarczycy — ostrożny protokół chroniący T3

• Kobiety z insulinoopornością

• Kobiety, które stosowały 16/8 codziennie i straciły miesiączkę 

• Kobiety, które chcą zsynchronizować dietę i trening z cyklem menstruacyjnym (cycle syncing)

• Kobiety po menopauzie (osobny moduł)

Ebook NIE jest dla Ciebie, jeśli: jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz aktywne zaburzenie odżywiania, BMI poniżej 18,5, cukrzycę typu 1 bez konsultacji z diabetologiem, brak miesiączki dłuższy niż 3 miesiące, mniej niż 18 lat.

Autorka

Monika Gaworecka — założycielka programu Anty-Dieta™. Od ponad 10 lat pracuje z kobiecą fizjologią, hormonami i metabolizmem. Specjalizuje się w odżywianiu LowCarb dla kobiet, intermittent fasting zgodnym z cyklem oraz protokołach żywieniowych przy PCOS, Hashimoto i insulinooporności.

Co dostajesz

• eBook „Post i dieta zgodna z cyklem" — 24 strony, PDF

• Lista zakupowa na 4 fazy cyklu — PDF do druku

• Tracker cyklu i postu — PDF do druku

• Karta „Kiedy NIE pościć" — szybka ściąga

• Dożywotni dostęp — pobierasz kiedy chcesz, na ile urządzeń chcesz